Психологическое здоровье в эпоху социальных сетей
Last updated
Last updated
Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни современного общества. Они предоставляют людям возможность общаться, делиться информацией и находить единомышленников по всему миру. Однако, несмотря на все преимущества, социальные медиа оказывают значительное влияние на психологическое здоровье пользователей, особенно на их самооценку и эмоциональное состояние.
Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих способностей и качеств. Социальные сети создают среду, где пользователи часто сравнивают свою жизнь с жизнью других людей, представленных в идеализированной форме. Исследования показывают, что постоянное сравнение себя с другими может привести к снижению самооценки и возникновению чувства неудовлетворенности собой.
, использование социальных сетей связано с увеличением уровня депрессии и тревожности среди подростков и молодых взрослых [1]. Это объясняется тем, что пользователи склонны идеализировать образы, представленные в соцсетях, и сравнивать свою реальную жизнь с этими идеальными изображениями.
, что частота публикации фотографий и количество лайков и комментариев, которые получают эти фотографии, также могут влиять на самооценку. Люди, чьи посты получают меньше реакций, могут чувствовать себя менее значимыми и популярными, что негативно сказывается на их самооценке ([2]).
Постоянное использование социальных сетей может привести к развитию различных психических расстройств, включая депрессию, тревогу и стресс. Одной из основных причин является чувство изоляции и одиночества, которое возникает у пользователей, когда они проводят много времени в виртуальном мире, пренебрегая реальным общением.
, показало, что чрезмерное использование социальных сетей связано с повышением уровня стресса и снижением общего благополучия ([3]). Это происходит потому, что пользователи испытывают давление, пытаясь соответствовать ожиданиям и стандартам, установленным в онлайн-пространстве.
Еще одним негативным аспектом влияния социальных сетей на психическое здоровье является феномен "FOMO" (fear of missing out), или страх упустить что-то важное. Этот страх заставляет людей постоянно проверять обновления в соцсетях, что может привести к чувству тревоги и беспокойства.
Несмотря на вышеперечисленные негативные эффекты, социальные сети также имеют положительные стороны. Они позволяют людям поддерживать связь с друзьями и семьей, находящимися далеко, а также помогают находить поддержку и вдохновение в трудные времена.
([4]). Важно отметить, что позитивный эффект зависит от типа взаимодействия и содержания, которым делятся пользователи.
Для того чтобы минимизировать негативное влияние социальных сетей на психологическое здоровье, специалисты предлагают следующие рекомендации:
Ограничение времени: Установите временные рамки для использования соцсетей. Например, выделяйте определенное количество времени каждый день для просмотра новостей и общения.
Фокусировка на реальных взаимодействиях: Старайтесь больше времени проводить в реальной жизни, общаясь с друзьями и близкими. Личное общение гораздо важнее и полезнее для психического здоровья, чем виртуальное.
Критический подход к контенту: Осознавайте, что многие изображения и истории в соцсетях являются результатом тщательной подготовки и редактирования. Не сравнивайте свою жизнь с идеальной картинкой, представленной другими пользователями.
Активное участие в позитивных сообществах: Присоединяйтесь к группам и сообществам, которые поддерживают позитивную атмосферу и способствуют личностному росту.
Регулярные перерывы: Делайте регулярные перерывы от использования гаджетов и соцсетей. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Обращение за помощью: Если вы замечаете, что социальны сети начинают негативно сказываться на вашем психологическом состоянии, обратитесь за помощью к специалисту. Психологи и психотерапевты могут предложить эффективные методы борьбы с зависимостью от соцсетей и помогут восстановить душевное равновесие.
Заключение
Социальные сети — это мощный инструмент коммуникации, который имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Чтобы избежать негативного воздействия на психологическое здоровье, важно осознавать риски и принимать меры предосторожности. Ограничивая время, проводимое в соцсетях, фокусируясь на реальных взаимодействиях и критически оценивая контент, мы можем сохранить здоровое отношение к социальным медиа и наслаждаться всеми преимуществами, которые они предлагают.
Источники:
Chou, H.-T.G., & Edge, N. (2012). "They are happier and having better lives than I am": The impact of using Facebook on perceptions of others' lives. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(2), 117–121.
Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D.S., Lin, N., et al. (2013). Facebook use predicts declines in subjective well-being in young adults. PLoS ONE, 8(8), e69841.
American Psychological Association. (2017). Teens and Social Media Use: What’s the Impact? Retrieved from
Valkenburg, P.M., Peter, J., & Schouten, A.P. (2006). Friend networking sites and their relationship to adolescents’ well-being and social self-esteem. CyberPsychology & Behavior, 9(5), 584–590.